5 sencillos ejercicios para tus abdominales ¡Desde casa y solo con una toalla!

Esta vez no te vamos a entretener contándote lo necesario que es llevar un estilo de vida saludable. Queremos ponértelo fácil con una nueva tabla y que comiences YA! wink . Así que, prepara esa toalla y el espacio suficiente en casa, calienta un poco y… ¡A por esos abdominales con esta tabla DE 5 EJERCICIOS ADAPTADOS A TODOS!

 

 

Ejercicio 1

 

Acostado/a, las piernas levemente flexionadas y los brazos extendidos hacia atrás (a), levantar el cuerpo y llevar los brazos en dirección a la rodilla (b). Luego volver a la posición inicial. Es importante aquí mantener la columna pegada al suelo y al subir el cuerpo, que la fuerza se concentre en el abdomen. Repite el ejercicio 10 veces.

 

Ejercicio 2

 

En la misma posición que el ejercicio 1 pero con los brazos abiertos en cruz, apoyar el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra (a). Llevar la mano de la misma pierna que se cruzó hasta tocar la punta del pie elevando la parte superior del tronco (b) y luego volver a la postura inicial. Repite 20 veces y luego cambiar de brazo, cruzando la pierna contraria.

 

Ejercicio 3

 

Acostado/a, cruzar las manos detrás de la nuca como punto de apoyo para la cabeza con las piernas elevadas cruzadas (posición inicial). Despegar la parte superior del tronco del suelo y elevar aún más las piernas (posición final). En ese movimiento contraer los abdominales para que la cintura esté bien pegada al piso. Realiza suavemente 20 repeticiones.

 

 

 

 

Ejercicio 4

 

Con el cuerpo apoyado sobre la cola y los antebrazos, levantar las piernas ligeramente flexionadas a unos 20 centímetros del suelo (a). Con los músculos abdominales contraídos, llevar las rodillas hacia el torso y el pecho hacia adelante al mismo tiempo (b). Volver a llevar el pecho y las rodillas hacia atrás y luego regresar hacia adelante. El ejercicio debe hacerse con suavidad y coordinación, sin dejar que las piernas se apoyen en el piso. Haz una serie de 10, descansa y repite otras 10 veces.

 

Ejercicio 5

 

Recostado/a con la manos en la nuca y la cabeza descansando sobre ellas, flexionar una pierna y apoyar el pie extendiendo la otra (a). Subir y bajar la pierna extendida con el pie en punta y sin tocar el suelo (b). Los abdominales deben estar contraídos y el movimiento debe ser suave y concentrado. Repite 15 veces con cada pierna.

 

Recuerda:


Hay que estar bien hidratados/as antes, durante y después del entrenamiento y estirar los músculos antes y después de los ejercicios para que después no os duela nada y tengáis esa sensación de..."no me puedo mover al día siguiente". Paso a paso, no te desesperes y consigue metas a corto plazo ¿Y si empiezas hoy mismo? Usa las clases de BAL (abdominales, lumbares y glúteos) que puedes ver entrando en tu sesión de Videogim solo por estar registrad@, 25 min al dia en el salón de casa y…¡Tu cuerpo lo agradecerá!


La postura del cuerpo en cada ejercicio debe ser cómoda sin generar tensiones.

 

La fuerza de cada movimiento debe estar centrada sólo en el abdomen, no en el cuello ni en los hombros.

 

 


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