RUTINA DE EJERCICIOS VARIADA, EFECTIVA Y DIVERTIDA ¡CONSIGUE RESULTADOS!

Entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en forma, pero requiere una gran disciplina  y con esta TABLA que además de efectiva, es variada y divertida ¡Lo vas a conseguir! ¿estas list@ para superar estos 6 SUPER ejercicios? Recuerda que puedes unir estos ejercicios a tu rutina semanal de Videogim, gimnasio online¡Vamos Allá! wink

 

 

¿Qué necesito?

 

Para entrenar en casa, como siempre aconsejamos en Videogim, basta con un espacio lo suficientemente amplio para no llevarnos una lámpara por delante cheeky. Cualquier habitación en la que quepamos tumbados y en el que podamos estirar las piernas. Para estar cómodos basta con una colchoneta/esterilla y, por supuesto, una vestimenta adecuada para hacer ejercicio.

 


¿Cuánto tiempo debo entrenar?

 

Para lograr buenos resultados debemos entrenar al menos tres veces por semana, (Un mínimo de 30 min. Además puedes complementar estos ejercicios que te acercamos con tu entrenamiento y dieta semanal entrando en tu cuenta Videogim ¡Vamos a movernos!)

 

 

 

- Sentadillas (3 series / 10 repeticiones)

 

Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo.

 

 

 

 

 

- Flexiones (3 series / 12 repeticiones)

 

Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. Si estás empezando con el entrenamiento puedes “hacer trampa” apoyando las rodillas, pero procura hacer las flexiones completas en cuanto empieces a mejorar.

 

 

 

 

 

- Zancadas (2 series / 14 repeticiones)

 

Las zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de entrenamiento. Mantén una posición de ‘semi-cuclillas’ con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo.

 

 

 

- Fondos de tríceps (3 series / 12 repeticiones)

 

Para este ejercicio se necesita la ayuda de una silla o un banco. Debes colocar las manos en éste y distanciar los pies para bajar la cadera flexionando los codos. El ejercicio también puede realizarse colocando los pies en otro banco o silla, así se ejercitan mejor los tríceps pero hazlo sólo cuando te veas preparado/a.

 

 

 

 

 

- Elevaciones laterales de brazos (3 series / 15 repeticiones)


Mantente recto y levanta ambos brazos con peso en cada mano. Si no tienes unas mancuernas basta con unas botellas, unas bolsas o cualquier otro peso.

 

 

 

 

- Abdominales (2 series / 20 repeticiones)

 

Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.

 

 

 

 


- Estiramientos


Después de completar los ejercicios, que puedes realizar en cualquier orden, es recomendable incorporar otra tanda de ejercicio aeróbico, imprescindible si quieres perder peso, pues es el tipo de ejercicio más eficaz para quemar grasas (puedes usar cualquier sesión de los video ejercicios entrando en tu cuenta Videogim BAL,Mind pilates...). Tras esto no olvides estirar. Acabarás más relajado/a y evitarás lesiones.

 


Paso a paso, no te desesperes y consigue metas a corto plazo ¿Y si empiezas hoy mismo? Usa las clases de ‘Ciclindoor’ de distintos niveles para comenzar a mover esas piernas entrando en tu sesión de Videogim solo por estar registrad@, 25 min al día en el salón de casa y…¡Tu cuerpo lo agradecerá!

 

 

 

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