5 EJERCICIOS PARA CONTROLAR TU PESO SIN NECESIDAD DE EQUIPAMIENTO EN CASA

Los ejercicios más efectivos para bajar de peso o controlarlo, junto a una buen plan alimenticio, son sin duda los ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, bicicleta etc. Ya que quemarás calorías a un nivel muy elevado.wink

 

Por eso hemos seleccionado para ti estos 5 ejercicios donde REALIZARÁS dichos movimientos 3 veces por semana ¡EN CASA! ¡SIN NECESIDAD DE EQUIPAMIENTO! ¿Preparado/a? Recuerda unir esta rutina al entrenamiento y dieta de cada semana entrando en tu sesión Videogim gimnasio online.wink

 

 

Pedaleo

 

Este ejercicio está basado en emular el pedaleo de la bicicleta. Hay que estirarse en el suelo boca arriba. Usa una esterilla. Dobla la rodilla derecha mientras giras la parte superior izquierda del cuerpo para acercar la rodilla al codo. Alterna con cada pierna durante el tiempo del ejercicio. (3 series de 15 repeticiones)

 

 

 

Sentadillas


Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. (3 series de 15 repeticiones)

 

 

 

Skipping


Emula correr en el mismo sitio pero con algún pequeño cambio de la forma habitual. Elevarás, en primer lugar la rodilla derecha tratando de llevarla al brazo tu brazo izquierdo, el cual tendrás que escorarlo. Buscando de este modo que la rodilla se aproxime lo máximo posible al brazo (Realiza el ejercicio durante 30 segundos sin parar)

 

 

 

Burpees

 

Pasos necesarios para hacer correctamente un burpee ( Realízalo durante 30 segundos)

1. Empieza parado en posición recta mirando hacia el frente

2. Haz una sentadilla y coloca las palmas de tus manos en el suelo frente a ti.

3. Patea con tus pies hacía atrás (como una patada de mula) y queda en posición de plancha
(posición inicial para hacer una lagartija o flexión de brazos)

4. Haz una lagartija (flexión de brazos)

5. Regresa tus pies a la posición de sentadilla

6. Ponte de pie y termina con un salto

 

 

 

Zancadas con salto

 


Coloca la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Dobla las rodillas casi tocando el suelo (suave para evitar dañarla por el impacto) y según vamos subiendo, aprovechamos la inercia del movimiento y saltamos cambiando la posición de las piernas. (Realízalo durante 30 segundos)

 

 

 

 

 

HEMOS TERMINADO! ¡BUEN TRABAJO! No olvides estirar e hidratarte correctamente.

 


Paso a paso, no te desesperes y consigue objetivos a corto plazo ¿Y si empiezas hoy mismo? Entra en tu sesión de Videogim y comprueba que dieta y ejercicio te toca hoy mismo! Activa Retos y supéralos para acumular puntos Videogim. ¡Todo desde casa o desde tu Smartphone!wink
 

 

 


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